¿Qué es el ejercicio aeróbico?

Ejemplos de ello son la bicicleta con poca resistencia (baja intensidad; la resistencia que seleccionamos, es lo que nos da la intensidad) carrera a trote suave, natación, subir escaleras, remo, etc. todo ello durante un mínimo de 20 minutos por cada sesión. Un truco para medir la intensidad a la que estamos ejercitándonos sin necesidad de comprobar las pulsaciones, es que mientras podamos mantener una conversación con los compañeros, estamos en rango aeróbico.

Y, ¿qué beneficios nos proporcionan este tipo de actividades? Mejoran el funcionamiento del corazón y los pulmones, así como de la circulación sanguínea; aumentan nuestra capacidad de resistencia y “queman” grasas y por supuesto, mejora el estado de ánimo puesto que este tipo de ejercicios de larga duración, hace que segreguemos endorfinas (esas hormonas que llamamos “opiáceos endógenos” –son similares al opio- y tienen efecto euforizante) por no hablar de los efectos psicológicos derivados del hecho de salir de casa y relacionarnos con otras personas, si es que practicamos en grupo.

En definitiva, toleramos mejor los esfuerzos y nos sentimos mejor con nosotros mismos y con nuestro entorno.

Fuente: http://www.teinteresa.es/Microsites/Pregunta_al_medico/Deporte/ejercicio...

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