Navidad, hoy en día, es sinónimo de excesos. Regalos, preparativos, viajes y, sobre todo, muchas celebraciones alrededor de la mesa. Pero una vez que pasan estas festividades y nos topamos con enero, toca volver a la rutina. Y nuestro cuerpo también necesita un poco de normalidad.
Es importante seguir una alimentación variada para evitar desequilibrios nutricionales. Para ello hay que huir de las dietas milagro y de los estrictos regímenes que acaben provocando un efecto yo-yó. A continuación algunas recomendaciones para retomar la rutina posterior a las fiestas navideñas.
Lo que no debemos hacer en ningún caso es saltarnos ninguna comida. La cantidad de comida depende de la persona. Es importante adecuar la dieta al gasto energético de cada uno según su actividad física y el ejercicio que realice. Así, tenemos que comer gran variedad de alimentos que aseguren la ingesta de todos los minerales, vitaminas y nutrientes en las cinco tomas diarias.
Es el momento de tomar cinco raciones de frutas y verduras. La nutricionista propone, por ejemplo, incluir dos raciones de verduras (una en la comida y otra en la cena) y tres frutas.
Intensificar la actividad física diaria y la práctica deportiva. “Esto no significa pasar muchas horas en el gimnasio”, recalca. Se puede aumentar la actividad física incrementando el número de pasos hasta alcanzar, al menos, 10.000 diarios.
Beber agua, en torno a 1,5-2 litros diarios.
Es importante no saltarse el desayuno porque disminuye el apetito a lo largo del día y ayuda a controlar el peso. Hay que procurar que sea saludable, buscando las versiones más bajas en grasa y dulces, con alimentos lácteos, hidratos de carbono e incrementando la fibra de la dieta con fruta.
Así, para desprendernos de los kilos de más que hemos conseguido en las fiestas, es importante volver a la rutina, ya que “una vez que quitemos todos los excesos que nos han hecho engordar, bajaremos de peso”, asegura.
Pero si realmente hemos decidido adelgazar, es importante consultar a un experto que nos proporcione una dieta equilibrada adaptada a nuestras necesidades diarias para que realmente sea efectiva y evitemos problemas nutricionales a largo plazo. Con información de cnnespanol.cnn.com
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